怀孕期间营养补充原则

       胎儿在母体中生长,其所需要的一切营养都由母体来供应。准妈妈由于身体不断发生各种各样的变化,在不同的时期需要的营养也有所不同,因此,为了宝宝的健康成长,准妈妈在不同的时期要补充各种需要的营养。如果孕妇的营养适宜,就能为胎儿的正常发育打下良好的物质基础;如果孕妇的营养不良,就可能引起小产、死产、早产、先天畸形、先天虚弱和先天智能低下等病症。

孕期的营养需求

       在孕期,不必因为怀孕而制定特殊的食谱。但是,由于机体在孕期会有更大的负荷,所以需要健康的饮食。因此,应该在确保营养均衡、丰富的同时,还要吃饭有规律,怀孕初期可以采取少量多餐。在整个孕期,热量的摄入都应该有相应的增加,孕前期每天要增加150千卡,而孕晚期的3个月里,每天要增加200千卡的热量。另外根据不同孕期特点还要注意维生素和矿物质的补充。

孕期营养补充的三点原则

       胎儿迅速发育成长起来,需要补充:
最重要的矿物质有:铁、钙、锌、镁;足够的必需氨基酸供应;充分摄入人体必需的脂肪酸;丰富的维生素供给。

       骨骼和牙齿的生长加速,需要补充:
足够的钙;维生素D是钙吸收不可或缺的;适当运动和晒晒太阳可以促进钙的吸收。 怎样才能怀孕

       需要储存大量的营养,以便出生后利用:
胎儿肝脏需要储备足够的糖原,必备出生后应急和利用;准妈妈需要储存足够的营养,为了有充足的营养哺育宝宝;准妈妈同时需要好的营养以顺利完成分娩,并担当起养育宝宝的责任。

       孕初期营养补充原则:
保证优质蛋白质、碘、锌和钙的供给。
适当增加热量。
确保无机盐、维生素的供给。

       孕中期营养补充原则:
不可猛吃猛喝。
补充充足的蛋白质。
补充丰富的维生素,同时注意铁、锌、钙等元素的补充。
不可偏食,平时吃素的准妈妈要谨防营养跟不上。
合理饮食结构可改善伴随孕妇的便秘、痔疮。

      孕晚期的营养补充原则:
补充矿物质,最重要的矿物质有:铁、钙、锌、镁。
补充足够的必需氨基酸(来自蛋白质)。
摄入充足人体所需的必须脂肪酸。怀孕多久能测出来
供给丰富的维生素,维生素D是钙吸收利用不可或缺的,另外适当运动和晒晒太阳能促进钙的吸收。
通过油质鱼类补充足够DHA,有利于胎儿视觉能力的发育。