幸福孕妈妈的产前训练

    为了能够自然顺产和减轻分娩时的疼痛,孕妈妈应在产前进行训练。下面这套体操,分呼吸法和放松法两种,可供孕妈妈参考。

幸福孕妈妈的产前训练

    ◆ 呼吸法

    产前应做以下练习:

    深呼吸练习。仰卧、屈膝,由鼻平静吸气,使肺吸满空气,然后从口慢慢吐出。

    胸式表浅呼吸。仰卧、屈膝,扩张胸部呼入空气,腹部不动,嘴唇放松,微张口,吐气和吸气相同。开始练习时做15秒钟,习惯后持续练习30秒钟。

    第一产程快完成时的呼吸法。在阵痛消失前,产妇应张口轻轻吐气,似喘气样,腹部不要用力。阵痛开始,便做深呼吸,闭口深吸气,停顿呼吸,使劲加腹压(在分娩前数周,练习时不要加腹压,只做呼吸练习)。如没能深吸气,应改为快速吸气,放松身体,不要紧张。阵痛停时吐气,深呼吸并使身体放松。

    第二产程(娩出期)的呼吸法。当胎头娩出时,腹部和大腿肌肉放松。在停止用力时,进行短促呼吸。

    放松法

    放松法可使产妇身体的肌肉和关节放松,在阵痛间隔可用此姿势休息。

    放松的体位是,则卧位,上侧手臂在前,下侧手臂伸向后,下肢上腿屈膝向前,下侧腿轻度屈曲。无论哪一侧在下,只要感觉舒服即可,或经常改变方向。

    ◆ 分娩时的辅助动作

    分娩中的辅助动作除上所述外,还包括按摩和压迫。

    按摩:两手轻放于下腹部,缓慢深吸气的同时用手掌向肋部按摩,随即呼气,两手还原。手掌可做直线来回按摩,然后再做圆形按摩。按摩时仰卧,屈膝。

    压迫:仰卧位,屈膝,握拳放在爱腰下压迫,再把手置于骨盆和髂骨两侧,拇指向内,其余4指向外,吸气时松开,呼气时加强压迫。压迫法用于腰部酸痛时。