在家做哪些运动可以长高 适宜在家做的长高运动推荐

疫情期间减少了外出运动的机会,孩子在家也可以通过一些运动来长高,抓住孩子的身高发育黄金期,在家的运动也能促进身体的发育,在家做哪些运动可以长高?适宜在家做的长高运动推荐,下面带来全面介绍。

在家做哪些运动可以长高?

在家做哪些运动可以长高 适宜在家做的长高运动推荐

运动对于孩子长高是至关重要的因素,体育运动能加强机体的新陈代谢,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长。

研究发现,经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均身高高出4~8cm。

那么是不是运动得越多、运动时间越久,生长激素分泌得越多呢?

—NO!答案是否定的。

实际上,有实验观察指出,运动15~20分钟,生长激素分泌量明显上升;30分钟后,生长激素的分泌量就会逐渐达到高峰,而1小时后就开始下降。

也就是说,想要孩子长高,并不是运动的越久越好,30分钟~1个小时左右的时间最为恰当。

如果让孩子运动到精疲力竭,生长激素的分泌量就会下降到运动前水准,对于他们的生长发育而言反而没有什么好处。

另外,运动强度及运动形式对生长激素分泌也有着密不可分的联系。

一般认为,短时间、中等强度以上的运动可以促进血液里的生长激素水平升高,但强度过高的训练反而会导致生长激素分泌量下降。

想要促进生长激素的分泌,运动形式也是要注意的一方面。实验证明,如果孩子在运动时总是停下来歇息,生长激素分泌效果肯定就不如锻炼时间内持续运动的孩子强。

另外,有许多研究证明力量训练可以明显增加生长激素的分泌,但是儿童正处于生长发育的阶段,骨骼并没有发育完全,所以一般情况下医生并不建议孩子进行力量型的运动。

1.弹跳运动:跳绳、跳高、跳远、跑步等,有助于四肢运动。

2.伸展运动:如单杠引体向上运动、前后弯腰及体操和各种悬挂性运动,有助于脊柱和四肢骨的伸展。

3.全身性运动:包括篮球、排球、羽毛球、游泳等,有助于全身骨骼伸展延长。

在家做哪些运动可以长高 适宜在家做的长高运动推荐

适宜在家做的长高运动推荐

跳绳

一直以来都非常推荐跳绳运动,节前也发文提醒各位家长让孩子们寒假在家要坚持跳绳。因为跳绳对场地的要求较低,实在是一项简单而有效的运动。

每次跳绳时间不宜过长,每天坚持跳10~20分钟即可。当然不需要一气呵成,也无需跳很快,连续跳几组就可以。

为了增加趣味性,家长还可以和孩子比赛跳。

踢毽子

踢毽子也是一项简单的健身运动,对场地要求不是特别高,在家里踢毽子要注意远离家具等,避免磕碰。

踢毽子需全身协调运动,尤其是下肢,可增强下肢肌肉及骨骼的运动功能。踢毽子时通过跳跃、弯腰、抬腿、甩胳膊等动作,可使全身得到锻炼。

踢毽子需要精神集中,反应迅速。孩子在学习之余踢毽子不仅能提高身体的灵活性,还能增强反应能力。

如果场地允许,也可以多人一起踢毽子,这样还可以培养孩子团结协作的能力。

在家做哪些运动可以长高 适宜在家做的长高运动推荐

原地弹跳摸高

无法去篮球场打篮球,就在家里弹跳摸高吧!

因为这两项运动的原理差不多,都是通过向上起跳对孩子的肌肉和骨骼达到拉伸作用,从而促进骨骼和肌肉的生长。

家长可在墙上或其他地方做标记,让孩子努力跳起才能够到。可连续跳,也可间歇跳,或平时看到了就跳起摸高,无需太累哦!

以上就是全部内容,请大家继续关注。