喝水减肥的原理是什么

喝水减肥的原理是什么

  最近流行“喝水减肥”的话题,到底喝水会不会变胖?或喝水能不能减肥?首先,大家都知道,水分是没有热量的,喝水应该不会发胖才对,但我们经常听到有些胖哥胖妹自我解嘲说:“我吃什么都会胖,连喝水也胖!”严格来说,喝水会发胖只有两个原因:一、喝的水有热量,例如含低糖的饮料。二、可能民众的肾脏或其它器官排水的机能有问题,例如肝脏不好或心脏不好等,才可能因为喝太多水而发胖。这种肥胖是水分的滞留,而不是脂肪的增加,只要用利尿剂就可以解决。

  而喝水能不能减肥?坊间的传言是:人体的新陈代谢会消耗热量,产生水分,倘若一天摄取超过五千cc的水分,一定可比正常人多消耗一倍以上的热量;而且喝水的饱足感也会影响正常的食量,占据了胃内的空间,自然而然会吃得比较少。

  现代人经常因为上班或上课忙碌或不方便,而刻意减少喝水,避免常跑厕所,因此常有水分摄取不够的问题。事实上,这种刻意减少水量摄取的习惯很不好,除了心脏病和肾脏病患者因疾病因素必须限制饮水外,一般人应该多喝水。但要注意,喝水也是有限制,而非多喝多健康,如为了减肥而长期每天大量喝水,不出一个月就会导致“水中毒”。

  水中毒是指长期喝过量的水或短时间内大量喝水,身体必须借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现虚弱无力、心跳加快、粘膜干燥、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

  “灌水”把胃撑大理论上可以暂时产生饱足感,但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部,血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉的刺激也占了很大的因素。建议想要减肥的朋友,每天大约喝两千到两千五百西西的水分,偶尔多喝个五百到一千cc倒是无伤大雅,但是如果把喝水当成减肥的手段则有待商榷,因为等到成效出现时往往已经赔上健康。

  自然柠檬水减肥法:

  这套减肥法是日本最流行的「家庭主妇」式的喝水节食法,十分有效,夏季减肥正当时。减肥方法如下:

  1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置於冰箱里。(温度低较易有爽囗的感觉)

  2、每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。

  3、必需搭配每日十五分钟运动(不必持续、分散时间亦可有助於排汗(排除体内有害物质)。

  柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显着。

  慢功出瘦肉型喝水减肥法:

  这种方式配上大量的水份摄取,至少可让你在一个月内瘦五公斤,并可省却计算卡路里的麻烦及戒除美食的遗撼。

  l、吃味道清淡的食物,少吃重盐的菜色(荤、素都一样)

  2、用餐时尽可能的细嚼慢咽,实际时间至少要比你平常速度放慢2~3倍,(如10分钟变成20~30分钟)。

  3、用餐前一定要喝下300c.c的开水,并且吃一囗饭就喝一囗茶(或是水)。

  4、用餐前半段先吃蔬菜。

  5、一旦吃饱就立即停止,不可硬撑,吃饱後立即漱囗或刷牙。

  细嚼慢咽加茶(水)的饱足感,可以让你每日食量减少一半以上,又能兼顾营养及健康。甜食、冰淇淋也可以照吃!只不过胃里的饱足感通常会让你吃不下任何东西。