臀部下垂怎么办好?提臀瑜伽练起来!

很多女生害怕胸部下垂却往往忽视了自己的臀部,要知道臀部也是会下垂的,下垂的臀部和下垂的胸部一样影响到女人的体型。臀部下垂怎么办?改善臀部下垂的状况除了要改掉那些让臀部下垂的不良习惯,还可以做一做提臀瑜伽,练出紧翘的美臀。

臀部下垂怎么办好?提臀瑜伽练起来!

臀部下垂的原因有哪些呢?

1、长期穿一种裤子

现在很多年轻女性都喜欢穿低腰裤和丁字裤来显示臀部的优美弧线,殊不知低腰裤和丁字裤正是导致臀部下垂的重要元凶之一。因为低腰裤会阻碍臀部的血液循环,而丁字裤则不能托住臀部的脂肪,所以我们最好不要长期穿一种裤子。

2、不正确的坐姿

虽然很多不正确的坐姿能让人完全放松,但也让肌肤处于了放松的状态,长期下来臀部自然就下垂了。还有坐着的时候也不要翘着腿,因为这样也会阻碍臀部的血液循环,对身体也是极不好的。

3、内八字站姿

长期内八字的站姿也可能会导致臀部肌肉下垂哦,到时候想要恢复就难啦!

4、不良的生活习惯

熬夜、抽烟和喝酒等不良的生活习惯也会导致臀部下垂哦!如果你平时还喜欢高热量和重口味的食物,那就不要以为臀部下垂和你没关系了,若是你不爱运动,就更加糟糕,臀部下垂不用想都是理所当然的了。

臀部下垂怎么办好?提臀瑜伽练起来!

如何正确瘦臀部呢?

1、收缩臀大肌

这个动作可以在上班空余时间来做,特别是长期久坐的白领们,一定要试试,站在椅子后面,双手扶住椅背,腿部打直,慢慢将右腿往后抬,抬到极限为止,感觉臀部在收紧说明效果达到了。每只腿做30下。做的时候双腿都要打直,不能弯曲,上半身保持挺直。

2、锻炼臀中肌

侧卧,左手手肘支撑整个上半身,右腿做骑自行车的动作,保持呼吸,记住你在摆腿的时候是在一个平面上,往后蹬的时候,要收紧臀部,每只腿做20次。上半身一定是不动的,不能摇晃自己的身体。

3、美化臀线条

站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接著左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。可以伸展胯下、美化臀部线条。

4、蛇伸展动作俯卧提臀

双腿并拢,然后下巴点地,将双手放在身体后面,同时十指交叉,吸气,慢慢抬起胸腔往上往后,再吸气往下,重复动作5次。

臀部下垂怎么办好?提臀瑜伽练起来!

5、飞燕式动作俯卧提臀

将双手往后放在臀部的两侧,然后掌心向下,将双腿打开至与肩膀同宽。注意吸气时,以腹部为支点,让身体前后向上翘起,双腿同时伸直,然后保持3个呼吸后,再慢慢还原,做3-5组。

6、桥式瑜伽动作提臀

将身体平躺在地面上,双脚膝盖弯曲于骨盆同宽,然后双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟,此时双脚必须保持平行。然后吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地,头始终在中间。接着双手在身体的下方相握,手肘伸直,尽量让锁骨靠近下巴,保持5-10秒呼吸,最后再将身体慢慢放回地板。

7、猫伸展动作提臀

先像四角板凳一样跪立,然后向后伸直右腿,脚尖点地,慢慢抬起腿部,与地面平行,再将左小腿向左打开15度,弯曲右腿,然后右手慢慢抬起往后并抓住右脚脚背,最后慢慢拉动右腿往上,保持呼吸,做3至5组。

臀部下垂怎么办好?提臀瑜伽练起来!

在饮食方面吃什么可以瘦臀?

1、木瓜

木瓜除了可以丰胸,还可以清除因吃肉类而堆积在下半身的脂肪哦,这是因为木瓜含有独特的蛋白分解酵素,以及果胶,可减少废物在下半身的堆积。

2、苹果

苹果富含独有的苹果酸,其含有的钙量不比其它水果差,不仅可以加速新陈代谢,还能减少人体下半身水肿的盐分呢。

3、香蕉

香蕉的卡路里虽然很高,但是富含钾,既饱肚又低脂,对减少下半身的脂肪也是非常有效哦。

4、红豆

红豆含有的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿和减少便秘,照样起到清除下半身脂肪的功效。